Stress là khái niệm không còn xa lạ gì với nhiều người. Nhất là với cuộc sống hiện đại ngày nay, stress có dấu hiệu gia tăng và ai cũng có thể mắc phải.
Stress hay còn gọi là căng thẳng thần kinh, là một phản ứng của cơ thể trước các khó khăn, áp lực, hay bất cứ yếu tố nào đe dọa đến sự tồn tại của con người, cho dù là về thể chất hay tinh thần.
Stress được hình thành và chúng ta đều có thể trãi nghiệm nó trong môi trường sống của chúng ta từ nhà ở, công sở, trường học…
Tại sao chúng ta lại bị stress:
• Do môi trường: thời tiết , khói bụi ô nhiễm, tiếng ồn, giao thông… cũng khiến nhiều người bị stress ở cấp độ nhẹ.
• Các mối quan hệ xã hội: những căng thẳng đến từ các mối quan hệ xã hội như thời hạn công việc phải hoàn thành, vấn đề tài chính, mâu thuẫn giữa các mối quan hệ, yêu cầu về sự công việc, gia đình, con cái hay sự mất mát người thân… cũng là những nguyên nhân khiến nhiều người bị stress.
• Do thể chất: người hay bị đau ốm, thiếu dinh dưỡng, cơ thể có sự thay đổi…
• Suy nghĩ nội tâm: những suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng rất lớn đến tâm lý và gây stress căng thẳng.
Sau đây là những cách giải tỏa stress hiệu quả nhanh:
Đi dạo
Nếu bạn đang cảm thấy không tập trung, đầu óc không suy nghĩ được gì, căng thẳng thần kinh, vậy thì lựa chọn tốt nhất dành cho bạn chính là đi dạo. Đi dạo không chỉ giúp bạn lấy lại sự minh mẫn mà còn thúc đẩy sản sinh ra chất endorphin, giúp làm giảm hoocmon gây căng thẳng. Cách giảm stress này sẽ cực kỳ hiệu quả nếu bạn được đi dạo trong một không gian xanh.
Hít thở sâu
Các bài tập hít thở hoặc hít thở sâu một vài cái cũng sẽ giúp bạn đỡ căng thẳng và giải tỏa stress. Ngoài ra hít thở sâu còn giúp bạn bình tĩnh hơn đấy nhé.
Đặt chậu cây xanh trong văn phòng
Trong các nghiên cứu mới đây của Na Uy, Thụy Điển, Mỹ, đã cho ra kết luận: đặt chậu cây xanh trong phòng làm việc sẽ giúp giảm áp lực trong công việc, cải thiện các triệu chứng mệt mỏi của dân văn phòng.
Dưới góc độ tâm lý, do con người thường cho rằng cây xanh có lợi cho sức khoẻ, nên khi có cây xanh bên cạnh trong môi trường làm việc, dân công sở cũng trở nên lạc quan hơn về tình trạng sức khoẻ của bản thân.
Khi có chậu cây trong văn phòng, bạn cũng sẽ có nhiều cơ hội hơn để rời mắt khỏi màn hình máy tính và chăm sóc chúng, điều này giúp bạn thảnh thơi và yêu đời hơn.
Nghe nhạc, xem clip hài
Đây là phương pháp phổ biết nhất mà đại đa số dân văn phòng vẫn sử dụng. Bạn có thể chọn bất cứ thể loại nhạc, hay bất cứ bản nhạc nào mà bạn thích, nó sẽ giúp não bộ của bạn có cảm giác thoải mái, dễ chịu.
Rời khỏi màn hình máy tính sau 1 thời gian làm việc
Ngồi máy tính 2 tiếng, bạn nên rời mắt khỏi nó và đứng lên đi loanh quanh trong văn phòng tầm 5-10 phút. Nếu có điều kiện, đi dạo là một sự lựa chọn sáng suốt để thư giãn mắt và giúp bộ não thoải mái.
Vài động tác thể dục nhẹ nhàng
Có phải bạn đang cảm thấy không thoải mái khi phải ngồi làm việc, có cảm giác tê cứng ở chân, cảm thấy bứt rứt rất khó chịu. Còn chờ gì nữa, hãy đứng dậy, vung vẩy tay chân và đi lại vài phút để thư giãn gân cốt và đầu óc. Hơn nữa, 5 phút cho việc này mỗi ngày, bạn có thể cải thiện tuần hoàn máu, ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch, bài trừ được axit uric gây tổn thương khớp và tránh được nguy cơ tích tụ mỡ bụng.
Ăn một chút đồ ngọt
Ăn hoặc uống đồ ngọt có tác dụng ngăn chặn sự sinh sản hoocmon gây stress trong cơ thể. Hãy tự thưởng cho bản thân một thanh kẹo socola để giảm stress sau 1 ngày làm việc đầy căng thẳng.
Ăn thực phẩm có nhiều chất xơ
Trong khẩu phần ăn hàng ngày, bạn nên ăn các thực phẩm có nhiều chất xơ, sẽ rất tốt cho sức khỏe của tim và giúp bạn giảm nguy cơ bị stress. Chất xơ giúp hạ lượng đường trong máu, giúp máu lưu thông tốt, nhờ đó bạn luôn cảm thấy khỏe mạnh, tinh thần nhẹ nhàng thư thái.
Bạn có thể dễ dàng bổ sung chất xơ qua các loại rau, củ, quả trong bữa ăn hàng ngày như: các loại hạt ngũ cốc, táo, cam, quýt và các loại rau xanh.
Tăng cường thể dục, thể thao
Tập thể dục có thể giảm căng thẳng vì làm giảm mức cortisol. Cortisol là một hoóc môn được sản sinh ra trong những lúc bạn bị căng thẳng, khi bạn cảm thấy lo lắng, giận dữ hoặc sợ hãi. Hoocmon này có thể làm tăng huyết áp, tăng mức đường huyết và giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, có thể gây tổn thương nhiều cơ quan trong cơ thể.
Bạn nên tập thể dục ít nhất 2.5 giờ (150 phút) đồng hồ mỗi tuần. Nghe thì có vẻ là nhiều nhưng bạn chỉ cần đi bộ nhanh 10 phút, 3 lần một ngày trong 5 ngày mỗi tuần là đã có 150 phút hoạt động với cường độ nhẹ nhàng mà lại hiệu quả.
