Lợi ích của việc tập thể dục đối với não bộ

Tập thể dục giúp tăng hoạt động của chức năng não:

Theo BS. Scott McGinnis, giảng viên Khoa Thần kinh của trường y khoa Harvard (Mỹ) cho biết, thể dục giúp tăng cường trí nhớ và kỹ năng tư duy của bạn một cách trực tiếp và gián tiếp. Nó tác động trực tiếp lên cơ thể bằng cách kích thích những thay đổi về chức năng cơ thể, chẳng hạn như giảm kháng insulin và giảm viêm, cùng với việc thúc đẩy quá trình sản sinh các yếu tố tăng trưởng - đây là các chất hóa học ảnh hưởng đến sự phát triển của các mạch máu ở não, thậm chí ảnh hưởng đến khả năng sống còn và sức khỏe chung của các tế bào não mới hình thành.

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng những khu vực não có chức năng kiểm soát suy nghĩ và trí nhớ ở những người tập thể dục thường xuyên có thể tích lớn hơn so với những người không tập thể dục. 

Tập thể dục giúp cải thiện trí nhớ:

Thể dục cũng có thể tăng cường trí nhớ và khả năng suy nghĩ một cách gián tiếp bằng cách cải thiện tâm trạng và giấc ngủ, cũng như bằng cách giảm stress và lo âu.  Những rối loạn trong các khu vực này thường góp phần gây ra tình trạng suy giảm nhận thức.

Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Hội Lão khoa Hoa Kỳ (Journal of the American Geriatrics Society) đã tìm thấy rằng, thái cực quyền được chứng minh có khả năng tăng cường chức năng nhận thức ở những người cao tuổi, đặc biệt trong lĩnh vực chức năng điều hành, đó là quản lý các tiến trình nhận thức, chẳng hạn như lên kế hoạch, trí nhớ ngắn hạn, tập trung chú ý, giải quyết vấn đề và đọc hiểu. Đó có thể là do thái cực quyền, một môn võ thuật sử dụng những động tác chậm và tập trung, đòi hỏi những kỹ năng học hỏi, ghi nhớ mới...

Theo lời khuyên của BS. McGinnis, hãy tập thể dục để trở thành một thói quen mỗi ngày. Vì một số nghiên cứu đã chứng minh rằng cần khoảng 6 tháng để bắt đầu có được những lợi ích về chức năng nhận thức từ việc tập thể dục. Ông nhắc nhở rằng bạn cần phải kiên nhẫn khi chờ đợi những kết quả ban đầu và sau đó tiếp tục tập thể dục cho đến cuối đời.

Tập thể dục bao nhiêu là đủ:

Theo hai nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine, các nhà nghiên cứu thuộc Viện Ung thư quốc gia Mỹ, Trường Đại học Harvard và một số cơ quan khác đã thu thập số liệu về thói quen tập luyện của hơn 661.000 người, phần lớn đều ở tuổi trung niên từ 6 điều tra y tế lớn. Những người này được chia thành 3 nhóm: nhóm tập ít, nhóm tập theo đúng khuyến nghị (150 phút mỗi tuần) và nhóm tập gấp 3 lần khuyến nghị. Kết quả cho thấy, những người thuộc nhóm thứ 3 được hưởng lợi ích cao nhất từ việc tập thể dục

Dù vậy, các nhà khoa học vẫn nhấn mạnh: việc tập thể dục bao nhiêu là đủ còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi cá nhân. Bởi việc luyện tập quá sức cũng gây những ảnh hưởng bất lợi. Và lượng tập luyện lớn hơn, với những người quá cực đoan cũng không an toàn cho sức khỏe.

Minh Nguyệt